5 Lý do giúp cải thiện chứng đau lưng của ghế công thái học

Sức khỏe luôn là mối quan tâm hàng đầu đối với người đi làm. Việc lựa chọn những công cụ thích hợp sẽ thay đổi kết quả làm việc của bạn. Vậy tại sao một chiếc ghế lại có thể hỗ trợ được tình trạng sức khỏe của bạn, cụ thể là cải thiện chứng đau lưng? 

Sau đây là 5 lý do ghế công thái học cải thiện chứng đau lưng:

1. Điều chỉnh tư thế đúng

Lý do quan trọng nhất giúp ghế công thái học sẽ cải thiện chứng đau lưng của bạn là vì chúng được thiết kế để hỗ trợ tư thế tự nhiên và giảm áp lực lên cơ thể bạn. Lưng ghế thường có chiều dài tối đa được kéo dài từ vai của bạn đến hết thân trên. Một phần dưới của lưng ghế hơi cong về phía trước để phù hợp với đường cong tự nhiên ở cột sống thắt lưng của bạn. Thiết kế này được gọi là đai lưng giúp bảo vệ cột sống thắt lưng.

Tay vịn có thể điều chỉnh nhằm hỗ trợ khuỷu tay và cẳng tay khi cánh tay của bạn buông thõng tự nhiên ở bên cạnh. Điều này cho phép bạn sử dụng bàn phím và chuột mà không gây mỏi cơ ở bả vai và cánh tay. Việc điều chỉnh chiều cao ghế cho phép bạn ngồi ở tư thế bàn chân phẳng trên sàn với hông và đầu gối uốn cong khoảng 90 độ. Một số ghế công thái học có tựa lưng có thể di chuyển về phía trước hoặc phía sau để rút ngắn độ sâu của ghế nhằm ngăn mép trước cắt vào phía sau đầu gối của bạn.

2. Căn chỉnh hông và xương chậu đúng cách

Nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng khi ngồi là do hông và xương chậu không thẳng hàng. Hãy coi phần trên cùng của xương chậu (Pelvis) của bạn như một bát súp cần được giữ ở mức ngang bằng để tránh tràn ra phía trước hoặc phía sau. Khi ngồi đúng tư thế, các cấu trúc xương trên xương chậu được gọi là ASIS và PSIS  phải ngang bằng với nhau. ASIS và PSIS lần lượt nằm ở mặt trước và mặt sau của xương chậu. Khi các cấu trúc xương này cân bằng, phần lưng dưới của bạn sẽ hơi cong với phần lồi hướng về phía trước.

Nguyên nhân gây ra bệnh ụ ngồi:

Nếu ASIS và PSIS ngang nhau thì “chậu” cân bằng và ít bị căng hơn ở phần lưng dưới. Nếu bạn lắc lư từ bên này sang bên kia, bạn sẽ cảm thấy áp lực lên các cấu trúc xương. Đây được gọi là bệnh ụ ngồi. Chúng còn được gọi là xương ngồi  vì chúng được cho là bộ phận chịu trọng lượng của xương chậu khi ngồi. Nếu bạn đã từng ngồi trên một chiếc ghế dài cứng, rất có thể bạn sẽ cảm thấy các đốt xương hông của mình ấn vào bề mặt cứng đó.

Nguyên nhân gây ra hiệu ứng võng lưng:

Nhiều người có xu hướng ngồi với xương chậu nghiêng về phía sau. Ở vị trí này, PSIS thấp hơn ASIS và chúng ta đè áp lực lên xương cùng nhiều hơn là trên các ụ ngồi. Khi xương chậu nghiêng về phía sau, cột sống thắt lưng bị uốn cong, gây áp lực nhiều hơn cho dây chằng và cơ ở vùng lưng dưới. Tư thế ngồi này cùng cũng gia tăng áp lực về phía sau lên đĩa đệm thắt lưng nhiều hơn. Khi bạn ngồi ở tư thế này và tựa lưng vào lưng ghế sẽ tạo ra hiệu ứng võng lưng.

=> Xem thêm: Chọn ghế công thái học tiện dụng phù hợp, các yếu tố cần xem xét

3. Tránh tư thế cúi đầu về phía trước

Khi bạn ngồi với tư thế nghiêng xương chậu về phía sau (ngồi bằng xương cùng), cột sống thắt lưng của bạn sẽ uốn cong và vai của bạn cuộn về phía trước tạo thành tư thế thõng vai. Ở vị trí này, xương bả vai của bạn trượt ra khỏi cột sống ngực và đầu của bạn chuyển sang vị trí hướng về phía trước hoặc kéo dài. Khi bạn ngước lên để nhìn màn hình máy tính, cổ của bạn sẽ chuyển sang trạng thái cố gắng duỗi đầu hướng về phía trước. Điều này có thể dẫn đến tình trạng đau cơ và nhức đầu nếu bạn tiếp tục làm việc ở tư thế này.

Nguyên nhân gây ra dáng đi thõng vai:

Dáng đi thõng vai có thể do các yếu tố bên trong và bên ngoài gây ra. Các yếu tố bên trong bao gồm phạm vi chuyển động uốn cong của hông bị hạn chế, gân kheo bị căng, béo phì và cơ thân yếu không thể giữ cột sống thẳng đứng trước trọng lực. Các yếu tố bên ngoài là cấu trúc cơ thể bạn như hạn chế của thiết kế ghế. Chúng bao gồm độ sâu của ghế quá dài hoặc quá ngắn, lưng ghế quá thẳng đứng và tay vịn quá thấp.

Ghế công thái học có thể không thể thay đổi những hạn chế bên trong của bạn, nhưng chúng được thiết kế đặc biệt để khắc phục các yếu tố bên ngoài. Độ sâu của ghế có thể điều chỉnh và đường viền của lưng ghế hỗ trợ cột sống thắt lưng, ngăn ngừa tình trạng trượt vai và thúc đẩy việc ngồi ở tư thế thích hợp. Một số ghế còn cho phép bạn điều chỉnh góc hoặc độ nghiêng của lưng ghế. Sử dụng một chiếc ghế công thái học được điều chỉnh phù hợp sẽ ngăn ngừa tư thế đầu bị trượt và hướng về phía trước.

4. Giảm nhu cầu gập người lặp đi lặp lại

Một tác dụng phụ của việc ngồi sai tư thế trên một chiếc ghế bàn tiêu chuẩn là cần phải gập người nhiều lần. Khi ngồi trong tư thế khom lưng, bạn có thể gặp khó khăn với việc lấy đồ trên bàn mà không nghiêng người về phía trước. Điều này rất có thể xảy ra nhiều lần trong ngày và sẽ khiến lưng dưới của bạn bị đau. Ngồi trên một chiếc ghế công thái học có hỗ trợ lưng tốt sẽ khuyến khích bạn ngồi thẳng hơn. Điều này sẽ cho phép bạn tiếp cận mọi thứ trên máy tính của mình mà không cần nghiêng người về phía trước và gây thêm căng thẳng cho lưng dưới.

5. Cải thiện độ thoải mái

Nhiều ghế công thái học được làm bằng vật liệu chất lượng cao hơn ghế văn phòng bình dân. Đệm ngồi và đệm lưng có thể dày hơn hoặc thậm chí có đai lưng để cải thiện độ vừa vặn. Một số ghế công thái học có thêm phần hỗ trợ thắt lưng được tích hợp trong thiết kế. Nếu bạn có chân ngắn hơn so với chân ghế, bạn có thể hạ thấp ghế và trượt lưng ghế về phía trước để rút ngắn độ sâu của ghế. Tay vịn có thể nâng lên để đỡ khuỷu tay nếu bạn có thân hình dài.

Chìa khóa của sự thoải mái là khả năng điều chỉnh gần như mọi bộ phận của ghế để phù hợp với nhiều loại cơ thể và kích cỡ khác nhau.

=> Tham khảo thêm: Ghế công thái học – Sự lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe

Như vậy, dựa vào 5 lý do trên, ghế công thái học có tác dụng lớn trong việc cải thiện tình trạng đau lưng của bạn. Đó là nhờ sự cho phép căn chỉnh vai, hông và cột sống một cách thích hợp. Khả năng điều chỉnh rộng rãi của ghế công thái học cho phép người dùng có được sự tùy chỉnh vừa vặn hơn so với ghế thông thường. Chúng có thể giúp điều trị nhiều tình trạng cơ xương bao gồm đau ở cổ, lưng giữa và lưng dưới. Mặc dù ghế công thái học thường đắt hơn ghế văn phòng tiêu chuẩn nhưng chúng có thể có tác động rất lớn đến năng suất và sự hài lòng trong công việc.