Bạn đang cảm thấy đau lưng, mỏi cổ sau một ngày làm việc dài? Có thể chiếc ghế văn phòng của bạn chưa được điều chỉnh đúng cách. Một chiếc ghế công thái học tốt khi được điều chỉnh phù hợp sẽ hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên lưng và cổ, giúp bạn làm việc thoải mái và hiệu quả hơn. Bài viết này, Bchair sẽ hướng dẫn bạn từng bước cách chỉnh ghế công thái học đúng cách để bảo vệ sức khỏe của mình.
Tại sao chỉnh ghế công thái học đúng cách lại quan trọng?
Ghế công thái học được thiết kế với nhiều tính năng điều chỉnh để phù hợp với từng người dùng. Tuy nhiên, nếu không được điều chỉnh đúng cách, chiếc ghế này sẽ không phát huy hết công dụng của nó. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như:
- Đau lưng dưới: Đây là vấn đề phổ biến nhất do ngồi sai tư thế.
- Đau cổ: Áp lực lên cổ gây ra bởi việc cúi đầu quá nhiều khi làm việc.
- Đau vai: Cánh tay không được hỗ trợ đúng cách sẽ gây đau vai.
- Rối loạn tuần hoàn: Ngồi quá lâu ở một tư thế có thể làm giảm lưu thông máu.
Do đó, việc chỉnh ghế công thái học đúng cách là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu quả công việc.
Các bộ phận cần chỉnh trên ghế công thái học
Một chiếc ghế công thái học tiêu chuẩn thường có các bộ phận sau cần được điều chỉnh:
- Độ cao của ghế: Điều chỉnh để bàn chân chạm sàn và đầu gối tạo góc 90 độ.
- Độ sâu của ghế ngồi: Đảm bảo có khoảng cách 2-3 ngón tay giữa mép ghế ngồi và sau đầu gối.
- Tựa lưng: Điều chỉnh độ cao và góc nghiêng của tựa lưng để hỗ trợ lưng dưới.
- Tựa đầu: Điều chỉnh độ cao và góc nghiêng của tựa đầu để hỗ trợ cổ.
- Tựa tay: Điều chỉnh độ cao và góc nghiêng của bệ tỳ tay để hỗ trợ cánh tay.
Cách chỉnh ghế công thái học đúng cách từng bước
1. Điều chỉnh độ cao ghế
Bước đầu tiên trong việc chỉnh ghế công thái học là điều chỉnh độ cao của ghế sao cho phù hợp với chiều cao của bạn và bàn làm việc. Các bước cụ thể như sau:
Đặt ghế ở độ cao sao cho chân của bạn chạm đất: Đảm bảo bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn, đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ hoặc hơi lớn hơn.
Đảm bảo đầu gối ngang hoặc thấp hơn một chút so với hông: Điều này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên lưng dưới.
2. Điều chỉnh tựa lưng
Tựa lưng của ghế công thái học cần được điều chỉnh sao cho hỗ trợ tốt nhất cho cột sống của bạn. Các bước thực hiện:
Điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của tựa lưng: Đặt tựa lưng sao cho nó hỗ trợ đúng vùng thắt lưng (lưng dưới) của bạn. Độ nghiêng của tựa lưng nên được điều chỉnh để bạn có thể ngồi thẳng hoặc ngả nhẹ mà vẫn thoải mái.
>>> Xem thêm Tựa đầu ghế công thái học tùy chỉnh đa góc liệu có cần thiết?
Hỗ trợ thắt lưng: Nếu ghế có phần hỗ trợ thắt lưng, hãy điều chỉnh sao cho nó áp sát vào vùng thắt lưng của bạn để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống.
3. Điều chỉnh tay vịn
Tay vịn của ghế công thái học cần được điều chỉnh sao cho hỗ trợ tốt nhất cho cánh tay và vai. Các bước thực hiện:
Điều chỉnh độ cao của tay vịn: Đặt tay vịn sao cho khuỷu tay của bạn tạo thành góc 90 độ khi bạn đặt tay lên bàn làm việc hoặc bàn phím. Điều này giúp giảm áp lực lên vai và cổ tay.
Đảm bảo tay vịn không cản trở chuyển động: Tay vịn nên được đặt ở vị trí sao cho bạn có thể di chuyển thoải mái mà không bị cản trở.
>>> Xem thêm Cách điều chỉnh tựa tay ghế công thái học để tối ưu hóa sức khỏe
4. Điều chỉnh đệm ngồi
Đệm ngồi của ghế công thái học cần được điều chỉnh sao cho phân bố áp lực đều trên toàn bộ bề mặt ngồi. Các bước thực hiện:
Đặt đệm ngồi sao cho phần sau của đùi không bị ép: Điều này giúp tránh cản trở tuần hoàn máu và giảm nguy cơ tê chân.
Điều chỉnh độ sâu của đệm ngồi: Đảm bảo bạn có khoảng cách từ 2-4 ngón tay giữa mép ghế và mặt sau đầu gối để đảm bảo tuần hoàn máu tốt và không gây áp lực lên đầu gối.
5. Điều chỉnh góc ngồi
Góc ngồi của bạn cũng rất quan trọng trong việc duy trì tư thế ngồi đúng. Các bước thực hiện:
Đặt ghế ở góc ngồi sao cho màn hình máy tính ngang tầm mắt: Đảm bảo màn hình máy tính ở độ cao và khoảng cách phù hợp để tránh phải cúi hoặc ngẩng đầu quá nhiều.
Đảm bảo bàn làm việc ở độ cao phù hợp: Bàn làm việc nên ở độ cao sao cho tay của bạn có thể đặt thoải mái trên bàn mà không phải nâng hoặc hạ vai quá nhiều.
Nhưng lưu ý khi chỉnh ghế công thái học
Những điều cần tránh khi chỉnh ghế công thái học
Khi chỉnh ghế công thái học, cần tránh một số điều sau để đảm bảo tư thế ngồi đúng và tránh đau lưng:
– Không đặt ghế quá cao hoặc quá thấp: Điều này sẽ gây căng thẳng cho chân và lưng.
– Không để tay vịn quá cao hoặc quá thấp: Tay vịn không đúng vị trí sẽ gây căng thẳng cho vai và cổ tay.
– Không ngồi quá xa hoặc quá gần bàn làm việc: Ngồi quá xa sẽ khiến bạn phải với tay, gây căng thẳng cho vai, trong khi ngồi quá gần sẽ gây áp lực lên lưng dưới.
Một số mẹo nhỏ để ngồi đúng tư thế
Để duy trì tư thế ngồi đúng và giảm đau lưng, hãy tham khảo một số mẹo nhỏ sau:
– Thay đổi tư thế thường xuyên: Đừng ngồi yên một chỗ quá lâu, hãy thay đổi tư thế ngồi hoặc đứng lên đi lại mỗi giờ một lần.
– Sử dụng ghế có bánh xe: Ghế có bánh xe giúp bạn dễ dàng di chuyển mà không phải vươn người, giảm áp lực lên lưng và vai.
– Thực hiện các bài tập căng cơ: Thỉnh thoảng hãy thực hiện các bài tập căng cơ nhẹ nhàng để giảm căng thẳng cho các cơ và khớp.
Lợi ích của việc chỉnh ghế công thái học đúng cách
Việc sử dụng ghế công thái học đúng cách không chỉ giúp tránh đau lưng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và hiệu suất làm việc:
– Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Tư thế ngồi đúng giúp giảm căng thẳng cho các nhóm cơ và khớp, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc.
– Tăng hiệu suất làm việc: Khi ngồi thoải mái, bạn sẽ tập trung tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn.
– Bảo vệ sức khỏe lâu dài: Việc duy trì tư thế ngồi đúng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tư thế ngồi sai như đau lưng mãn tính, thoát vị đĩa đệm và các vấn đề về cột sống.
=>>> ĐỌC THÊM: Cách lắp ghế công thái học tại nhà đơn giản, nhanh chóng
Cách chỉnh ghế công thái học đúng cách quyết định tới chất lượng sử dụng
Việc chỉnh ghế công thái học đúng cách là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc. Hãy đảm bảo rằng bạn đã điều chỉnh ghế đúng cách theo các bước hướng dẫn trên để tránh đau lưng và các vấn đề sức khỏe khác. Đồng thời, hãy luôn thay đổi tư thế và thực hiện các bài tập căng cơ để duy trì sự linh hoạt và thoải mái khi làm việc.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc ghế công thái học chất lượng, thương hiệu Bchair là sự lựa chọn hoàn hảo. Ghế công thái học Bchair không chỉ đáp ứng đầy đủ các tiêu chí về thiết kế và tính năng mà còn được nghiên cứu kỹ lưỡng để mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tối đa cho người dùng. Hãy trải nghiệm sự khác biệt với ghế công thái học Bchair và cảm nhận sự thay đổi tích cực cho sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn.
![[Review] 3 dòng ghế công thái học HyperWork tốt nhất](https://bchair.vn/wp-content/uploads/2024/12/ghe-cong-thai-hoc-hyperwork-sleek-h3.webp)
![[Review] Ghế công thái học Manson Vera trải nghiệm thú vị](https://bchair.vn/wp-content/uploads/2024/12/ghe-cong-thai-hoc-manson-vera.webp)
