Hướng dẫn ngồi đúng tư thế ghế công thái học

Ngồi là một trong những tư thế phổ biến nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tư thế ngồi đúng giúp cơ thể khỏe mạnh và thoải mái. Dưới đây là một số tư thế ngồi thích hợp theo chuẩn công thái học và những lưu ý khi ngồi:

1. Tác dụng của tư thế ngồi đúng chuẩn theo công thái học

Tư thế ngồi đúng theo công thái học không chỉ là một cách ngồi thoải mái, mà còn là một phương pháp hữu ích để duy trì sức khỏe cột sống, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tư duy và tập trung, giảm căng thẳng và lo âu, tăng cường sự tự tin, và phòng ngừa các vấn đề về cơ bắp và khớp.

Hỗ trợ cột sống và phòng tránh đau lưng:

Tư thế ngồi đúng giúp cân bằng cột sống và giảm căng thẳng trên các đốt sống. Khi bạn ngồi một cách đúng đắn, trọng lượng của cơ thể được phân bố đều lên các điểm tiếp xúc với ghế, giảm áp lực lên cột sống và giúp tránh được đau lưng.

Tăng cường tuần hoàn máu:

Tư thế ngồi đúng cũng giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Khi bạn ngồi với tư thế đúng, không gò mái lưng, cơ bắp sẽ không bị co lại quá mức, tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng hơn, cung cấp dưỡng chất và oxy đến các bộ phận cơ thể.

Cải thiện tư duy và tập trung:

Tư thế ngồi đúng có thể giúp cải thiện tư duy và tập trung. Khi cơ thể được đặt trong tư thế cân bằng, não bộ nhận được lượng oxy đủ và máu lưu thông tốt, giúp tăng cường khả năng tập trung và tư duy sắc bén.

Giảm căng thẳng và lo âu:

Một tư thế ngồi đúng có thể làm giảm căng thẳng và lo âu. Khi cơ thể thoải mái và không gặp áp lực không cần thiết, hệ thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt, tạo ra cảm giác thư giãn và yên bình.

=>>> ĐỌC THÊM: Tại sao các chuyên gia khuyên dùng ghế ngồi công thái học?

Phòng ngừa các vấn đề cơ bắp và khớp:

Tư thế ngồi đúng giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và khớp, phòng tránh được các vấn đề về đau khớp và cơ bắp do ngồi sai tư thế kéo dài.

2. Cách tạo tư thế ngồi đúng công thái học

• Giữ lưng thẳng: Giữ lưng thẳng khi ngồi, không cúi hoặc cúi xuống để bảo vệ cột sống và tránh đau lưng.
• Giữ đầu gối sát nhau: Khi ngồi, đầu gối nên khép sát vào nhau. Để giảm áp lực lên đầu gối và hông, tránh đau khớp.
• Thư giãn vai: Khi ngồi, vai của bạn phải được thư giãn và không bị nhún vai hay khom lưng. Điều này có thể làm giảm căng thẳng ở cổ và vai.
• Giữ bàn chân phẳng: Khi ngồi, bàn chân của bạn phải đặt phẳng trên mặt đất và không bắt chéo chân hoặc bắt chéo chân. Điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giảm nguy cơ bị giãn tĩnh mạch.

2. Biện pháp phòng ngừa tư thế ngồi sai

• Chọn ghế công thái học phù hợp: Ghế phải có chiều cao vừa phải sao cho đầu gối và lòng bàn chân vuông góc, lưng. Mặt ngồi của ghế phải được thiết kế công thái học để mang lại sự hỗ trợ và thoải mái tốt hơn.
• Kiểm soát thời gian ngồi: Ngồi một tư thế trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ khó chịu về thể chất và bệnh tật. Vì vậy, bạn nên kiểm soát hợp lý thời gian ngồi nghỉ ngơi và vận động cơ thể thường xuyên.
• Chú ý đến việc thay đổi tư thế: Nếu cần phải ngồi lâu để làm việc hoặc học tập, bạn nên thay đổi tư thế ngồi. Hoặc thỉnh thoảng đứng lên di chuyển để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi về thể chất.
• Tránh nghiêng người về phía trước quá mức: Khi ngồi không nên nghiêng người về phía trước hoặc ngả lưng quá mức. Đồng thời giữ cơ thể ở tư thế trung lập để giảm áp lực lên cột sống và nguy cơ đau nhức.

Tóm lại, tư thế ngồi đúng công thái học là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và sự thoải mái. Bằng cách chú ý giữ lưng thẳng, đầu gối khép vào nhau, vai thư giãn và bàn chân phẳng. Bạn có thể điều chỉnh thói quen ngồi sai và bảo vệ sức khỏe của mình.

Đồng thời, bạn cũng nên chú ý lựa chọn những chiếc ghế phù hợp, kiểm soát thời gian ngồi. Và chú ý thay đổi tư thế để tránh những khó chịu về thể chất và nguy cơ mắc bệnh do ngồi lâu.