Quy tắc 20-20-20 là phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, hạn chế các triệu chứng như mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt hay đau đầu. Cùng Bchair tìm hiểu kỹ hơn về quy tắc 20 20 20 do các chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bạn.
Quy tắc 20-20-20 là gì?
Quy tắc 20-20-20 là một bài tập cho mắt được thiết kế để giảm thiểu tình trạng mỏi mắt do nhìn vào màn hình trong thời gian dài. Nguyên tắc của nó rất dễ nhớ và thực hiện:
Cứ sau 20 phút làm việc với màn hình, bạn hãy nhìn ra xa một vật gì đó cách bạn 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây.
Chỉ với hành động đơn giản này, bạn đã cho phép các cơ mắt được thư giãn và điều tiết lại, giúp giảm đáng kể áp lực tích tụ lên đôi mắt.
Tại sao bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20?
Khi chúng ta tập trung nhìn vào màn hình ở cự ly gần, các cơ thể mi (ciliary body) trong mắt phải co lại để giữ cho thủy tinh thể cong và hình ảnh được hội tụ rõ nét. Nếu duy trì trạng thái này quá lâu, các cơ này sẽ bị mỏi, tương tự như bất kỳ cơ bắp nào khác trên cơ thể khi phải làm việc quá sức.
Do đó, việc áp dụng quy tắc 20-20-20 sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi tạm thời và đem lại nhiều lợi ích như:
- Giảm căng thẳng cơ mắt: Nhìn ra xa ở khoảng cách 20 feet giúp các cơ thể mi được thả lỏng hoàn toàn. 20 giây là khoảng thời gian vừa đủ để chúng quay về trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
- Tăng tần suất chớp mắt: Khi tập trung cao độ, chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn một nửa so với bình thường, gây ra tình trạng khô mắt. Việc tạm dừng sau mỗi 20 phút sẽ nhắc nhở bạn chớp mắt thường xuyên hơn, giúp nước mắt dàn đều và giữ ẩm cho bề mặt nhãn cầu.
- Ngăn ngừa các triệu chứng CVS (Hội chứng Thị giác Màn hình/Máy tính): Áp dụng đều đặn quy tắc 20-20-20 giúp ngăn ngừa và giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu như: Mỏi mắt, căng mắt, khô mắt, cay mắt, nhìn mờ, khó lấy nét, đau đầu, đau cổ và vai gáy,…
>>>> XEM THÊM:
- Cách hạ ghế xoay nhanh chóng và xử lý khi ghế bị kẹt
- Kích thước và chiều cao bàn làm việc tiêu chuẩn hiện nay
Hướng dẫn áp dụng quy tắc 20-20-20 bảo vệ mắt
Để quy tắc 20-20-20 phát huy hiệu quả tối đa, Bchair khuyên bạn nên áp dụng các bước đơn giản sau:
Bước 1: Đặt báo thức hoặc lời nhắc
Sử dụng đồng hồ, điện thoại hoặc các ứng dụng trên máy tính để đặt chuông báo sau mỗi 20 phút làm việc. Đây là cách hiệu quả nhất để bạn không bị cuốn vào công việc và quên mất việc cho mắt nghỉ ngơi.
Bước 2: Chọn một đối tượng ở xa
Xác định trước một vật thể ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) từ chỗ ngồi của bạn. Đó có thể là một cái cây ngoài cửa sổ, một bức tranh ở cuối phòng, hoặc một chiếc đồng hồ treo tường.
Bước 3: Thực hiện
Khi chuông báo reo, hãy rời mắt khỏi màn hình và tập trung nhìn vào đối tượng đã chọn trong ít nhất 20 giây. Bạn có thể đếm nhẩm để đảm bảo đủ thời gian.
Bước 4: Lặp lại
Để giữ cho mắt được nghỉ ngơi, bạn nên lặp lại chu kỳ này trong suốt thời gian bạn làm việc với máy tính.
Lời khuyên từ chuyên gia: “Đừng chỉ nhìn chằm chằm vào một điểm. Trong 20 giây đó, hãy thử đảo mắt nhìn các vật thể khác nhau ở cùng khoảng cách xa để mắt được linh hoạt hơn. Đồng thời, hãy chớp mắt thật chậm rãi và tự nhiên.”
Tips để không “quên” áp dụng quy tắc vàng 20-20-20
Thói quen là thứ khó thay đổi. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn biến quy tắc 20-20-20 trở thành một phần không thể thiếu trong ngày làm việc:
- Sử dụng phần mềm nhắc nhở: Cài đặt các ứng dụng như EyeCare, F.lux, hoặc các tiện ích mở rộng trên trình duyệt có chức năng nhắc nhở bạn nghỉ giải lao sau mỗi 20 phút.
- Dán giấy ghi chú: Một mẩu giấy ghi chú nhỏ dán trên mép màn hình với nội dung “20-20-20!” cũng là một lời nhắc nhở trực quan và hiệu quả.
- Kết hợp với việc uống nước: Bạn nên gắn liền thói quen cho mắt nghỉ ngơi với việc uống một ngụm nước. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra xa 20 giây rồi uống nước. Việc này không chỉ tốt cho mắt mà còn tốt cho cả cơ thể.
- Tạo không gian làm việc lý tưởng: Bố trí bàn làm việc gần cửa sổ để bạn có thể dễ dàng nhìn ra không gian bên ngoài.
Trong kỷ nguyên số, việc bảo vệ đôi mắt quan trọng hơn bao giờ hết. Quy tắc 20-20-20 không phải là một phương pháp phức tạp hay tốn kém, mà là một thói quen nhỏ, đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe thị lực của bạn. Bằng cách kiên trì áp dụng theo lời khuyên từ Bchair, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn, giảm bớt sự khó chịu và giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe.
>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
