Ngồi ghế công thái học đúng cách giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài, giảm nguy cơ đau mỏi và tăng hiệu quả công việc, đặc biệt với những người làm việc ngồi lâu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách điều chỉnh và sử dụng loại ghế này cho phù hợp với đặc điểm cơ thể. Để tận dụng tối đa lợi ích của ghế công thái học, cùng theo dõi bài viết dưới đây của Bchair nhé.
1. Điều chỉnh ghế công thái học theo đặc điểm cơ thể
Trước khi tìm hiểu ngồi ghế công thái học đúng cách, người dùng cần điều chỉnh ghế phù hợp với đặc điểm cơ thể. Một số vị trí trên ghế cần kiểm tra lại và điều chỉnh như chiều cao ghế, độ sâu mâm ghế, tay ghế, tựa lưng, tựa đầu,…
1.1. Điều chỉnh chiều cao ghế
Chiều cao ghế là yếu tố đầu tiên cần được điều chỉnh. Khi ngồi, bàn chân nên đặt phẳng trên sàn với đùi song song với mặt đất, tạo thành góc 90 độ tại đầu gối.
Nếu chiều cao ghế quá thấp, đầu gối sẽ cao hơn hông, gây áp lực lên cột sống. Ngược lại, nếu ghế quá cao, bàn chân không chạm đất sẽ tạo áp lực lên đùi và cản trở lưu thông máu.
1.2. Điều chỉnh độ sâu mâm ghế
Độ sâu mâm ghế ảnh hưởng trực tiếp đến sự hỗ trợ cho đùi. Bạn nên để khoảng trống bằng 2-3 ngón tay giữa mép trước của ghế và mặt sau đầu gối khi ngồi. Điều chỉnh độ sâu mâm ghế đúng cách sẽ giúp phân bố đều trọng lượng cơ thể, tránh tình trạng tê chân do áp lực tại một điểm.
>>>> XEM THÊM:
- Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy? 5 tips cải thiện thói quen ngồi lâu
- Quy tắc 20-20-20: Giải pháp vàng cho đôi mắt khỏe mạnh
1.3. Điều chỉnh tay ghế công thái học
Tay ghế cần được điều chỉnh sao cho cánh tay tạo góc 90 độ với cẳng tay khi làm việc. Chiều cao của tay ghế nên ngang bằng với mặt bàn làm việc, giúp cổ tay giữ ở vị trí tự nhiên khi sử dụng bàn phím. Nhiều mẫu ghế công thái học còn cho phép điều chỉnh độ rộng và góc xoay của tay ghế để tạo sự thoải mái tối đa.
1.4. Điều chỉnh tựa lưng
Để ngồi ghế công thái học đúng cách, tựa lưng cần ôm sát đường cong tự nhiên của cột sống. Góc nghiêng tựa lưng lý tưởng thường từ 100-110 độ so với mặt phẳng ngang. Nhiều ghế công thái học hiện đại còn có tính năng ngả tựa lưng linh hoạt, cho phép người dùng thay đổi tư thế trong quá trình làm việc.
1.5. Điều chỉnh hệ thống hỗ trợ thắt lưng
Phần hỗ trợ thắt lưng đòi hỏi phải điều chỉnh áp sát vào vùng cong tự nhiên ở thắt lưng. Vị trí tốt nhất thường nằm ở độ cao từ 15-20cm so với mặt ghế. Sự hỗ trợ đúng chỗ này sẽ giúp duy trì đường cong sinh lý của cột sống và giảm áp lực lên các đĩa đệm.
1.6. Điều chỉnh tựa đầu
Nếu ghế công thái học có tựa đầu, bạn nên điều chỉnh sao cho phần tựa nằm ở vị trí giữa đầu. Chiều cao tựa đầu nên vừa đủ để hỗ trợ đầu khi người dùng thư giãn, nhưng không gây cản trở khi làm việc. Góc nghiêng của tựa đầu cũng cần được kiểm tra để đảm bảo cổ giữ ở vị trí tự nhiên.
2. Tư thế ngồi ghế công thái học đúng cách
Sau khi điều chỉnh các bộ phận của ghế công thái học, người sử dụng cũng cần lưu ý duy trì tư thế ngồi làm việc đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu.
Ngồi thẳng lưng là yếu tố quan trọng nhất. Bạn cần áp sát lưng vào tựa lưng ghế và giữ lưng thẳng, tận dụng tối đa sự hỗ trợ từ ghế, đồng thời tránh tư thế cúi người về phía trước hoặc ngồi vẹo sang một bên.
Vai cần được thư giãn tự nhiên, không bị gồng cứng hay nhô lên. Khi vai căng thẳng sẽ dẫn đến mỏi cổ và đau đầu sau thời gian dài làm việc.
Khi sử dụng bàn phím và chuột, cần giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay. Vị trí này giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay và các vấn đề về khớp tay.
Về vị trí của mắt và màn hình, nên duy trì khoảng cách từ 50-70cm, với đỉnh màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Nhờ vậy bạn có thể giảm căng thẳng cho mắt và cổ khi làm việc thời gian dài.
3. Tại sao cần ngồi ghế công thái học đúng cách?
Việc ngồi ghế công thái học đúng cách rất quan trọng vì nó mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và hiệu quả làm việc như:
- Hỗ trợ cột sống ở tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên các đĩa đệm và khớp xương, từ đó ngăn ngừa đau lưng, mỏi cổ và các vấn đề về cơ xương khớp.
- Cải thiện tuần hoàn máu giúp giảm mệt mỏi, tê tay chân, đồng thời tăng cường oxy và dưỡng chất cung cấp cho não bộ, duy trì sự tỉnh táo và năng lượng làm việc.
- Tăng năng suất làm việc nhờ giảm thiểu gián đoạn do đau nhức và mệt mỏi, giúp tập trung và làm việc hiệu quả hơn.
- Hạn chế các bệnh lý về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp nhờ duy trì tư thế linh hoạt và giảm áp lực lên các khớp xương.
>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
- Kích thước bàn máy tính tiêu chuẩn mới nhất 2025
- Cách hạ ghế xoay nhanh chóng và xử lý khi ghế bị kẹt
4. Một số lưu ý khi chọn mua ghế công thái học
Để ngồi ghế công thái học đúng cách, bạn cũng cần chú ý chọn mua ghế chất lượng, phù hợp, mang lại sự thoải mái và bảo vệ sức khỏe lâu dài khi làm việc. Dưới đây là những điểm quan trọng bạn nên xem xét:
- Chọn ghế có kích thước và thiết kế phù hợp với vóc dáng cơ thể, tránh mâm ghế quá dài hoặc quá ngắn để không gây áp lực lên đầu gối và giúp dựa lưng tốt hơn.
- Ưu tiên ghế có khả năng điều chỉnh đa dạng như chiều cao, độ sâu mâm ghế, tay vịn, tựa lưng và tựa đầu để dễ dàng thích nghi với tư thế ngồi thoải mái.
- Chất liệu ghế nên chọn loại thoáng khí như lưới hoặc đệm chất lượng cao, giúp giảm nhiệt, ẩm và mang lại cảm giác êm ái khi ngồi lâu.
- Bệ tỳ tay cần thiết kế rộng, có đệm mềm, có thể điều chỉnh độ cao và độ rộng để tránh mỏi vai và cổ tay khi làm việc.
- Nên thử ngồi trực tiếp để cảm nhận sự thoải mái và kiểm tra các bộ phận điều chỉnh hoạt động trơn tru, tránh mua ghế không phù hợp.
- Chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín như Bchair, có chế độ bảo hành rõ ràng để đảm bảo chất lượng và an tâm sử dụng lâu dài.
- Ghế nên có hệ thống hỗ trợ thắt lưng và tựa đầu tốt để bảo vệ cột sống, giảm đau mỏi lưng và cổ trong suốt thời gian ngồi làm việc.
- Đảm bảo các bộ phận như bánh xe, khung ghế chắc chắn, dễ di chuyển và điều chỉnh nhằm tăng tính tiện dụng và bền bỉ.
- Xác định rõ mục đích sử dụng, thời gian ngồi nhiều hay ít để chọn ghế có đệm và tính năng bổ sung phù hợp như đệm chân hay hỗ trợ cổ.
Ngồi ghế công thái học đúng cách thông qua điều chỉnh ghế phù hợp với đặc điểm cơ thể và duy trì tư thế ngồi đúng sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Ghế công thái học chỉ là công cụ hỗ trợ, Bchair luôn khuyến khích người dùng tìm hiểu kỹ về cách sử dụng ghế công thái học để bảo vệ sức khỏe tối ưu.
