Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy là thắc mắc chung của nhiều nhân viên văn phòng. Việc ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày liên tục không vận động gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong bài viết dưới đây, Bchair sẽ mang đến những lời khuyên hữu ích giúp bạn biết cách điều chỉnh thói quen ngồi lâu, bảo vệ cột sống và nâng cao hiệu quả làm việc hàng ngày.
Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy?
Theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia sức khỏe và các tổ chức y tế uy tín trên thế giới, bạn nên đứng dậy và vận động sau mỗi 30 phút ngồi làm việc liên tục, hoặc ít nhất là mỗi 1 đến 1,5 giờ. Việc này giúp tái khởi động quá trình lưu thông máu, giảm áp lực lên cột sống và kích hoạt lại các nhóm cơ đang “ngủ quên”.
>>>> XEM THÊM:
- Mách bạn tư thế ngồi làm việc đúng cho dân công sở
- Quy tắc 20-20-20: Giải pháp vàng cho đôi mắt khỏe mạnh
Sẽ ra sao nếu ngồi quá lâu không vận động?
Ngồi liên tục trong thời gian dài được ví như “hút thuốc lá kiểu mới” vì những ảnh hưởng tiêu cực của nó đến cơ thể:
- Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Ngồi nhiều làm giảm lưu thông máu, dễ dẫn đến các vấn đề về huyết áp và cholesterol.
- Gây đau lưng và thoái hóa cột sống: Áp lực liên tục đè nặng lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng, gây đau mỏi, căng cơ và về lâu dài có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm.
- Rối loạn chuyển hóa và béo phì: Khi ngồi, cơ thể đốt cháy rất ít calo. Tình trạng này kéo dài làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa và bệnh tiểu đường loại 2.
- Giảm sự linh hoạt của cơ bắp: Các nhóm cơ ở hông và chân bị co rút, trong khi cơ mông trở nên yếu đi, ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và vận động.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần: Ít vận động có thể làm tăng cảm giác lo âu, mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.
Ngồi làm việc trong thời gian dài mà không vận động gây đau lưng, cổ vai gáy,…
>>>> XEM NGAY:
- Kích thước và chiều cao bàn làm việc tiêu chuẩn hiện nay
- Cách hạ ghế xoay nhanh chóng và xử lý khi ghế bị kẹt
5 tips điều chỉnh thói quen ngồi lâu dành cho nhân viên văn phòng
Dù nhiều người đã biết “ngồi bao lâu thì nên đứng dậy” nhưng thói quen ngồi lâu rất khó bỏ. Trước những tác hại mà nó gây ra, bạn có thể áp dụng một số mẹo dưới đây để hình thành phản xạ định kỳ, đứng dậy vận động khi ngồi làm việc trong thời gian dài:
Đặt báo thức
Để tránh bị cuốn vào công việc và quên vận động, hãy cài đặt báo thức hoặc sử dụng các ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại, máy tính. Mỗi 30 phút một lần, khi chuông báo vang lên, đừng chần chừ mà hãy đứng dậy, đi lại hoặc làm vài động tác nhẹ nhàng, giúp khí huyết lưu thông và giảm áp lực lên cột sống.
Uống nhiều nước
Để hạn chế việc ngồi lâu, hãy để một chai nước bên cạnh, nhưng chỉ nên rót một lượng nhỏ mỗi lần để tạo “cớ” đứng dậy lấy nước thường xuyên. Việc uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày không chỉ hỗ trợ thanh lọc cơ thể mà còn khiến bạn phải di chuyển tới máy lọc nước hoặc nhà vệ sinh, gián tiếp tạo thêm thời gian vận động cho cơ thể.
Vận động nhẹ nhàng
Ngay trong phòng làm việc, bạn có thể kéo giãn cơ vai – gáy, xoay khớp cổ tay, cổ chân, hoặc đơn giản là đứng lên duỗi thẳng người, vươn vai. Khi nghe điện thoại, hãy thử đứng dậy hoặc đi bộ quanh phòng thay vì ngồi một chỗ. Những chuyển động nhỏ này giúp giảm đau mỏi, cải thiện lưu thông máu và giữ tinh thần tỉnh táo.
Sử dụng bàn làm việc đứng
Nếu có điều kiện, cân nhắc sử dụng bàn làm việc đứng hoặc bàn nâng hạ, cho phép bạn thay đổi luân phiên giữa ngồi và đứng bất cứ lúc nào. Việc thay đổi tư thế làm việc linh hoạt không những giảm bớt sức ép lên cột sống mà còn tăng tiêu hao năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ bụng và giúp giảm cảm giác mệt mỏi kéo dài.
Áp dụng phương pháp Pomodoro
Phương pháp Pomodoro là phương pháp làm việc khoa học, chia thời gian thành chu kỳ 25 phút tập trung, kế tiếp là 5 phút giải lao để đứng lên vận động, hít thở sâu hoặc thư giãn mắt. Sau mỗi 4 chu kỳ, hãy dành khoảng 15–20 phút nghỉ ngơi dài hơn. Phương pháp này không chỉ giúp duy trì sự minh mẫn mà còn là “liều thuốc” hữu hiệu bảo vệ cột sống khỏi những tác hại của việc ngồi lâu.
“Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy?” không còn là một câu hỏi khó trả lời. Quy tắc 30 phút là một kim chỉ nam đơn giản và hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Việc thay đổi một thói quen nhỏ như đứng dậy và vận động thường xuyên sẽ là một khoản đầu tư vô giá cho sức khỏe dài hạn của bạn. Hãy cùng Bchair bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ cột sống, tăng cường năng lượng và cải thiện chất lượng cuộc sống của chính mình.
>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Hướng dẫn vệ sinh ghế công thái học tại nhà
