Là người cao, việc duy trì tư thế đúng trong thế giới chủ yếu thiết kế cho người có bình thường luôn là một thử thách. Từ việc đứng giữa đám đông, ngồi làm việc tại bàn, đến việc đi lại hằng ngày – chiều cao đôi khi trở thành “rào cản” khiến bạn dễ bị sai lệch tư thế. Tuy nhiên, việc cải thiện tư thế không chỉ giúp giảm đau lưng, mệt mỏi mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Hãy cùng BCHAIR khám phá các bí quyết đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để người cao có thể cải thiện tư thế, nâng cao sự thoải mái và tự tin mỗi ngày.
1. Điều Chỉnh Công Thái Học (Ergonomics) Phù Hợp
Việc tương tác với môi trường xung quanh tác động rất lớn đến tư thế ngồi và đứng của bạn. Đặc biệt, người cao cần điều chỉnh bàn làm việc, ghế ngồi và thiết bị phù hợp với tỷ lệ cơ thể:
-
Chọn Ghế Công Thái Học Chuẩn: Lựa chọn ghế văn phòng hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, có tính năng tựa lưng điều chỉnh và hỗ trợ thắt lưng. Ghế công thái học BCHAIR với cơ chế 2 wireline, 3 wireline sẽ giúp bạn dễ dàng tùy chỉnh tư thế ngồi chuẩn xác theo vóc dáng.
-
Chiều Cao Bàn Làm Việc: Bàn nên cao vừa phải để khi gõ bàn phím, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Nếu bàn quá thấp, bạn dễ bị khom lưng gây đau vai gáy. Hãy cân nhắc sử dụng bàn nâng hạ linh hoạt.
-
Vị Trí Màn Hình: Màn hình máy tính cần đặt ngang tầm mắt. Nếu phải nhìn lên hoặc cúi xuống quá nhiều sẽ gây căng cơ cổ. Sử dụng chân đế nâng màn hình hoặc tay đỡ điều chỉnh là giải pháp lý tưởng.
2. Tăng Cường Cơ Core (Vùng Trung Tâm Cơ Thể)
Một cơ core khỏe mạnh chính là “lá chắn” vững chắc cho cột sống, giúp bạn duy trì tư thế thẳng tự nhiên:
-
Plank: Bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả cho toàn bộ cơ bụng và lưng dưới.
-
Bridge (Nâng Hông): Tăng cường cơ mông và lưng dưới – hai nhóm cơ cực kỳ quan trọng để giữ thăng bằng cho cơ thể.
-
Bài Tập Superman: Nằm sấp, nâng tay và chân lên cùng lúc giúp tăng sức mạnh cho cơ lưng.
3. Chú Ý Đến Vị Trí Đầu
Người cao thường có xu hướng đẩy đầu ra trước, gây chứng gù cổ. Để cải thiện:
-
Bài Tập Chin Tuck: Ngồi thẳng, từ từ kéo cằm về phía ngực rồi giữ vài giây. Lặp lại nhiều lần mỗi ngày để tăng cường cơ cổ.
4. Duy Trì Thói Quen Kéo Giãn Cơ Thể
Chiều cao lớn dễ khiến các nhóm cơ như gân kheo, lưng, vai trở nên căng cứng. Việc kéo giãn cơ thể đều đặn sẽ duy trì độ linh hoạt và giảm nguy cơ đau nhức:
-
Duỗi Gân Kheo: Giúp giảm áp lực cho lưng dưới.
-
Xoay Vai: Thư giãn cổ và vai, giảm căng thẳng tích tụ.
5. Sử Dụng Thiết Bị Hỗ Trợ Tư Thế
Nếu khó duy trì tư thế chuẩn, bạn có thể:
-
Sử dụng đai hỗ trợ tư thế giúp kéo vai về đúng vị trí.
-
Sử dụng tựa lưng công thái học cho ghế ngồi.
6. Duy Trì Tư Thế Chuẩn Khi Đi Bộ
Nhiều người cao có thói quen cúi lưng khi đi bộ để né tránh trần thấp, gây ảnh hưởng xấu đến cột sống. Hãy đi bộ với:
-
Vai thả lỏng, ngực mở rộng.
-
Đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng.
7. Giữ Thăng Bằng Khi Ngồi
Ngồi sai tư thế dễ làm lệch cột sống:
-
Tránh bắt chéo chân hoặc ngồi lệch sang một bên.
-
Dùng ghế công thái học có hỗ trợ thắt lưng tốt như ghế của Bchair.vn.
-
Chân đặt vững trên mặt đất, đầu gối vuông góc 90 độ.
8. Luôn Ý Thức Và Kiên Trì
Việc cải thiện tư thế là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và thường xuyên điều chỉnh thói quen hàng ngày.
Kết Luận
Người cao hoàn toàn có thể sở hữu một tư thế đẹp, khỏe mạnh nếu áp dụng những bí quyết đơn giản và hiệu quả trên. Việc chú trọng vào công thái học, tăng cường sức mạnh cơ core, kéo giãn thường xuyên và duy trì sự nhất quán trong tư thế sẽ mang lại sự khác biệt rõ rệt cho sức khỏe và ngoại hình của bạn.
Đầu tư vào ghế công thái học chất lượng từ Bchair.vn, đồng thời duy trì những thói quen lành mạnh mỗi ngày, bạn sẽ sớm sở hữu tư thế chuẩn mực, vóc dáng tự tin và sức khỏe dẻo dai.
Bchair.vn – Hệ Sinh Thái Ghế Công Thái Học Hàng Đầu Việt Nam
-
Miễn phí giao hàng toàn quốc
-
Hỗ trợ trả góp 0% lãi suất
-
Hotline hỗ trợ tư vấn:
-
Hà Nội: 0988.62.69.62
-
TP.HCM: 0965.88.33.48
-
-
Hệ thống showroom trên toàn quốc: Xem chi tiết
BCHAIR – NGỒI LÀ THÍCH
